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Vom Schmerz und neuen Chancen

Liebeskummer – fast jede*r von uns hat ihn schon einmal erlebt. Es ist ein universelles Gefühl, das uns tief im Inneren trifft und uns oft das Gefühl gibt, als würde die Welt zusammenbrechen. Tatsächlich ist es eines der schwierigsten emotionalen Schieflagen, die es gibt. Doch was steckt hinter diesem schmerzhaften Zustand, warum tut er so weh und vor allem: Wie können wir damit umgehen?

Wie fühlt sich Liebeskummer an?

Liebeskummer kann sich auf viele verschiedene Weisen manifestieren. Manche Menschen empfinden einen tiefen, anhaltenden Schmerz im Herzen, während andere das Gefühl haben, dass ihre Gedanken ständig um die verlorene Liebe kreisen. Typische Symptome sind:

• Emotionale Schmerzen: Diese können von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit bis hin zu Wut und Frustration reichen.
• Körperliche Beschwerden: Manche Menschen erleben tatsächlich "Herz-Schmerz", der im schlimmsten Fall sogar einen Herzinfarkt auslösen kann. Andere Symptome können Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder Schlafstörungen sein.
• Kognitive Einbußen: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder alltägliche Aufgaben zu erledigen, sind keine Seltenheit.
• Soziale Isolation: Viele Menschen ziehen sich zurück und meiden soziale Kontakte.

Warum tut Liebeskummer so weh?

Der Schmerz des Liebeskummers ist nicht nur emotional, sondern hat auch physiologische und neurologische Ursachen. Hier sind einige Gründe, warum Liebeskummer so intensiv empfunden wird:

• Biochemische Reaktionen: Beim Verlieben werden Neurotransmitter wie Dopamin und Oxytocin freigesetzt, die uns glücklich machen. Bei einer Trennung sinken diese Spiegel dramatisch ab, was zu einem Gefühl von Entzug führt. Viele vergleichen deshalb den Verlust einer engen Bezugsperson mit einem Drogenentzug, da es tatsächlich zu ähnlichen Symptomen führt.
• Evolutionäre Faktoren: Liebeskummer hat tief verwurzelte evolutionäre Gründe. Die Bindung an einen Partner, eine Partnerin war für unsere Vorfahren überlebenswichtig, weshalb das Ende einer Beziehung als Bedrohung empfunden wird.
• Psychologische Bindungen: Wenn wir eine enge emotionale Bindung zu jemandem aufbauen, wird diese Person ein wichtiger Teil unseres Lebens und unserer Identität. Der Verlust dieser Bindung kann ein Gefühl der Leere und Orientierungslosigkeit hervorrufen.

Gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen?

Männer und Frauen drücken Liebeskummer tatsächlich oft unterschiedlich aus. 
Männer und männlich gelesene Personen neigen eher dazu, ihre Gefühle zu unterdrücken oder sich auf Ablenkung zu konzentrieren, während Frauen und weiblich gelesene Personen oft mehr darüber sprechen und Emotionen direkt verarbeiten. Aufgrund dessen leiden Frauen oft mehr unter der Trennung - allerdings kürzer. Männer leiden oft weniger intensiv - brauchen dafür aber länger für die Verarbeitung, manche verarbeiten die Trennung nie. 
Wer allerdings gar nicht trauert oder nur Erleichterung verspürt, hat womöglich zu lange mit der Trennung gewartet. 

Wie kann ich mit Liebeskummer umgehen?

Der Umgang mit Liebeskummer ist wie bei den meisten Themen ein ganz individueller Prozess. Dennoch gibt es Bewältigungsstrategien, die wir eher als konstruktiv bezeichnen und welche, die eher destruktiv sind. Bei einer Trennung fällt ein großer Teil davon, wie bisher das Leben gestaltet wurde, einfach weg. Immer, wenn etwas einfach fehlt, sollten wir uns fragen, was stattdessen - vielleicht helfen einige der unten stehenden Impulse, um diese Wunde langsam zu heilen. 

Destruktive Bewältigungsstrategien...

...bieten meist nur kurzfristige Linderung und können langfristig sogar schädlich sein:

Alkohol- oder Drogenkonsum: 

Der Griff zu Substanzen zur Betäubung des Schmerzes wird kurzfristig seinen Zweck erfüllen. Alkohol und viele andere Drogen setzen im Gehirn an die Dopamin-Rezeptoren an - wir fühlen uns gut, mutig, benebelt. Gleichzeitig bezeichnen wir Alkohol nicht umsonst als "Depressivum" d.h. negative Gefühle werden insbesondere an den Tagen nach dem Konsum verstärkt sein. Wer also zu Depressionen oder Angstzuständen neigt - Finger weg davon. Alkohol wird den Liebeskummer nur aufschieben und zudem gesunde Bewältigungsmechanismen ausbremsen oder sogar verhindern. 

Verdrängung: 

Versuchen, den Schmerz zu ignorieren oder zu unterdrücken, kann langfristig zu emotionaler Instabilität führen. Ungelöste Emotionen können sich aufstauen und später zu schwerwiegenden Problemen führen, wenn sie nicht angemessen angegangen werden. Gleichzeitig ist Verdrängung nicht zu verwechseln mit Ablenkung. Zeitweise Ablenkung von dem entstandenen Schmerz kann durchaus hilfreich sein. 

Isolation: 

Sich von sozialen Kontakten zurückzuziehen und sich abzuschotten kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken. Sich zeitweise zurückzuziehen und sich in den Schmerz hineinzubegeben, um ihn zu verarbeiten, kann allerdings hilfreich sein. Es gilt also immer zu unterscheiden und hineinzuspüren, welche Auswirkungen unser Verhalten hat.

Rachegedanken: 

Gedanken an Vergeltung oder Rache können zu einer festgefahrenen und negativen emotionalen Spirale führen. Diese Gedanken lenken von der Heilung ab und halten dich in einer negativen Denkweise gefangen, die es schwer macht, voranzukommen. Wut ist oft dazu da, die Trauer zu überschatten. Frage dich also, welche Verletzung steckt dahinter und was könnte tatsächlich hilfreich sein, um mit ihr umzugehen? 

Flucht in eine neue Beziehung: 

Eine häufige Reaktion auf Liebeskummer ist der Wunsch, sich schnell in eine neue Beziehung zu stürzen, um den Schmerz zu überdecken oder das Gefühl von Verlust zu kompensieren. Dies kann dazu führen, dass alte Muster wiederholt werden oder dass die neue Beziehung unter den ungeklärten Gefühlen leidet.

Konstruktive Bewältigungsstrategien 

...unterstützen den Heilungsprozess und fördern langfristige Resilienz:

Selbstreflexion:
Nimm dir bewusst Zeit, um über die vergangene Beziehung nachzudenken. Reflektiere, was gut lief und was nicht, und nutze diese Erkenntnisse für deine persönliche Weiterentwicklung. Frage dich, was du aus der Beziehung gelernt hast und wie du diese Erkenntnisse in Zukunft nutzen kannst.

Gefühle zulassen und ausdrücken:
Es ist wichtig, den Schmerz zuzulassen und zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein. Schreibe deine Gefühle auf oder sprich mit einem Freund oder Therapeuten darüber. Teile deine Gefühle mit vertrauenswürdigen Personen. Das Gespräch mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten kann dir helfen, den Schmerz zu verarbeiten und neue Perspektiven zu gewinnen. Offenheit und Ehrlichkeit in diesen Gesprächen können dazu beitragen, dass du dich gehört und verstanden fühlst.

Selbstfürsorge:
Achte auf deine Gesundheit – sowohl körperlich als auch emotional. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind wichtig, um stabil zu bleiben. Entwickle eine Routine, die dir hilft, dich um dich selbst zu kümmern und deine Energiereserven wieder aufzufüllen.

Aktivitäten zur Ablenkung:
Lenke dich bewusst ab, indem du Dinge tust, die dir Freude bereiten und deine Gedanken positiv beschäftigen. Hobbys, Sport oder kreative Projekte können dabei helfen, den Fokus auf andere Bereiche des Lebens zu lenken und neue positive Erfahrungen zu machen. Insbesondere bei ständig kreisenden Gedanken um die vergangene Beziehung ist es hilfreich, die Grübeleien und Selbstvorwürfe zu unterbrechen. Wer allerdings dazu neigt, sich sehr in die Arbeit oder andere Aktivitäten zu stürzen, darf überprüfen, ob nicht ein Moment des Innehaltens fehlt, um sich den Gefühlen zu stellen.

Akzeptanz und Loslassen:
Akzeptiere die Realität der Trennung und arbeite daran, loszulassen. Dies bedeutet nicht, die Gefühle einfach zu verdrängen, sondern sie anzuerkennen und damit umzugehen. Erlaube dir, traurig oder wütend zu sein, aber gib dir auch die Erlaubnis, wieder nach vorne zu schauen.

Warum ist es wichtig, konstruktiv mit Liebeskummer umzugehen?

Gefühle zu unterdrücken, kann tatsächlich viele negative Auswirkungen haben: 

• Emotionale Instabilität: Unterdrückte Gefühle können zu emotionalen Ausbrüchen und unvorhersehbarem Verhalten führen.
• Psychische Probleme: Langfristiges Unterdrücken kann zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen.
• Körperliche Symptome: Unterdrückte Emotionen können sich in körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenproblemen und chronischen Schmerzen manifestieren.
• Beziehungsschäden: Schwierigkeiten, Gefühle auszudrücken, können zu Missverständnissen und Konflikten in zwischenmenschlichen Beziehungen führen. "Hurt people hurt people." Das heißt, wer den eigenen Schmerz nicht verarbeitet, verletzt nicht selten andere Menschen. 
• Eingeschränktes persönliches Wachstum: Das Ignorieren von Gefühlen verhindert das Verstehen und Verarbeiten von Emotionen, was persönliches Wachstum und Resilienz behindern kann.

Positive Aspekte einer Trennung: 

Liebeskummer kann auch eine Chance für persönliches Wachstum und Selbstfindung sein. Viele Menschen entdecken nach einer Trennung neue Interessen und stärken ihre Beziehung zu sich selbst.

Selbstentdeckung und persönliches Wachstum: 

Eine Trennung gibt dir die Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen und deine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Ziele zu erkennen und zu verfolgen.Du hast die Chance, deine Unabhängigkeit zu stärken und ein stärkeres Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Zeit für Selbstfürsorge:
Nach einer Trennung kannst du mehr Zeit und Energie in deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden investieren. Das kann körperliche Fitness, geistige Gesundheit und emotionale Balance umfassen. Du kannst Hobbys und Interessen nachgehen, die während der Beziehung möglicherweise vernachlässigt wurden.

Neue Perspektiven und Erfahrungen:

Eine Trennung eröffnet dir die Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen und neue soziale Kontakte zu knüpfen.

Du kannst neue Erfahrungen machen, die dein Leben bereichern und dir helfen, zu wachsen.

Reflexion und Erkenntnis:

Durch die Reflexion über die vergangene Beziehung kannst du wichtige Lektionen lernen, die dir helfen, in zukünftigen Beziehungen eventuell bessere Entscheidungen zu treffen.

Du kannst verstehen, welche Muster und Verhaltensweisen du in der Vergangenheit hattest und wie du sie in Zukunft ändern kannst.

Verbesserte Beziehungsfähigkeit:

Eine Trennung kann dir helfen, klarer zu erkennen, was du in einer Beziehung wirklich willst und was du nicht akzeptieren möchtest.

Du kannst lernen, gesündere Grenzen zu setzen und effektiver zu kommunizieren.

Freiheit und Unabhängigkeit:

Eine Trennung gibt dir die Freiheit, dein Leben nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten, ohne Kompromisse eingehen zu müssen.

Du kannst dich auf deine persönlichen und beruflichen Ziele konzentrieren und Projekte verfolgen, die dir wichtig sind.

Emotionales Wachstum und Resilienz:

Das Durchleben und Überwinden von Liebeskummer kann deine emotionale Resilienz stärken und dir helfen, besser mit zukünftigen Herausforderungen umzugehen.

Du entwickelst Fähigkeiten zur Selbstregulation und Stressbewältigung, die dir in vielen Lebensbereichen zugutekommen.

Klarheit und Fokussierung:

Eine Trennung kann Klarheit darüber bringen, was wirklich wichtig ist und was du in deinem Leben ändern möchtest.

Du kannst Prioritäten neu setzen und dich auf Dinge konzentrieren, die dir wirklich Freude und Erfüllung bringen.

Neuanfang:

Eine Trennung bietet die Möglichkeit für einen echten Neuanfang. Du kannst alte Gewohnheiten hinter dir lassen und neue, positive Routinen entwickeln.

Es ist eine Gelegenheit, dein Leben in eine Richtung zu lenken, die mehr im Einklang mit deinen Werten und Wünschen steht.

Eine Trennung kann also trotz des anfänglichen Schmerzes viele positive Aspekte mit sich bringen und als Katalysator für persönliches Wachstum und langfristige Zufriedenheit dienen.

Kommunikation mit dem Ex-Partner*in

Kennst du das? Nur noch eine Umarmung mehr, noch ein Telefonat, noch einmal die Stimme hören. Unser Gehirn sehnt sich nach dem Glücksgefühl, was vor der Trennung vielleicht noch da war, möchte noch ein wenig Dopamin, ein wenig Oxytocin. 
Doch was ist denn nun der "richtige Weg" im Kontakt mit dem Ex-Partner*in?

• Klärung und Abschluss: Für manche Menschen ist es wichtig, offene Fragen zu klären oder eine klare Trennung zu erreichen, um emotionalen Frieden zu finden. Das offene Gespräch kann helfen, Missverständnisse zu klären und ein tieferes Verständnis für die Gründe der Trennung zu entwickeln. Vor allem für den oder die Verlassene kann das hilfreich sein.
• Gesunde Grenzen: Festlegen von gesunden Grenzen und einer neuen Art der Beziehung kann helfen, sich gegenseitig zu respektieren und emotionale Verstrickungen zu minimieren. Indem Sie klare Grenzen setzen und diese konsequent einhalten, können Sie dazu beitragen, dass beide Parteien sich sicher und respektiert fühlen.
• Respektvolles Verhalten: Egal wie die Beziehung endete, ein respektvolles Verhalten gegenüber dem Ex-Partner kann helfen, Wunden zu heilen und zukünftige Interaktionen positiv zu gestalten. Insbesondere wenn Kinder im Spiel sind, ist das wohl eines der wichtigsten Punkte.
• Selbstschutz: Sich selbst schützen und wissen, wann es notwendig ist, den Kontakt zu begrenzen oder ganz zu beenden, um die eigene Heilung zu fördern. Es ist wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, die dir helfen, dich emotional zu stabilisieren und deine Heilung voranzutreiben.

Konkrete Tipps für den Alltag:

• Körperliche Aktivität: Sport und Bewegung können nicht nur den Körper stärken, sondern auch den Geist klären und Endorphine freisetzen.
• Atemübungen und Meditation: Tiefe Atemübungen können helfen, innere Ruhe zu finden und den Geist zu beruhigen. Meditation fördert die Achtsamkeit und kann dabei helfen, negative Gedankenmuster zu unterbrechen.
• Journaling: Das Führen eines Tagebuchs kann helfen, die Gedanken und Gefühle zu sortieren und Klarheit zu gewinnen. Schreib auf, was dich bewegt. Mich hat früher dabei immer aufgehalten, dass ich dachte, wenn dann muss ich jeden Tag Tagebuch schreiben. Versuche doch mal, dich da nicht unter Druck zu setzen und schreibe einfach, wenn es dir danach ist. 
• Visualisierung: Stell dir vor, wie du langsam deine Emotionen loslassen und dich mit jedem Tag stärker und stabiler fühlst. Diese Technik kann dir helfen, eine positive Zukunftsvision zu entwickeln und deine Energie auf das Erreichen dieser Ziele zu konzentrieren.
• Selbstmitgefühl: Sei freundlich zu dir selbst und behandele dich mit der gleichen Fürsorge, die du einem guten Freund, einer guten Freundin entgegenbringen würdest. Akzeptiere deine Gefühle ohne Selbstkritik und versuche dir Zeit zu geben, um zu heilen. Vielleicht hilft es dir, den vorherigen Blog zum Thema Selbstgespräche nochmal zu lesen. 
• Professionelle Hilfe: Wie immer betone ich auch hier, die Hilfe von Therapeut*innen aufzusuchen, ist immer eine gute Idee. Wenn die Trauer und Perspektivlosigkeit zu überwältigen droht, lieber früher Hilfe suchen als später. 

Häufige Missverständnisse über Liebeskummer

Es gibt einige verbreitete Missverständnisse über Liebeskummer, die dazu führen können, dass Betroffene sich unverstanden oder isoliert fühlen:

• "Zeit heilt alle Wunden": Während Zeit ein wichtiger Faktor ist, bedarf es oft aktiver Anstrengungen und Unterstützung, um den Schmerz zu verarbeiten. Diese Aussage kann den Eindruck erwecken, dass Liebeskummer automatisch verschwindet, wenn genug Zeit vergangen ist. Tatsächlich hängt die Heilung stark von der Art der Bewältigung ab, die eine Person praktiziert.
• "Du solltest dich schnell wieder verlieben": Der Druck, sich sofort in eine neue Beziehung zu stürzen, kann zu zusätzlichem Stress führen. Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Zeit, um einen Verlust zu verarbeiten.
• "Liebeskummer ist nur für Schwache" oder auch "Liebeskummer haben doch nur Jugendliche": Liebeskummer kann Menschen jeden Alters betreffen, da emotionale Bindungen unabhängig vom Alter intensiv sein können. Dieses Missverständnis negiert die Tatsache, dass Liebeskummer eine normale Reaktion auf den Verlust einer bedeutenden Beziehung ist. Es ist wichtig, diese Gefühle ernst zu nehmen und sich Unterstützung zu suchen, wenn nötig.

Schlussgedanken

Wie der Schriftsteller Paulo Coelho sagte: "Manchmal muss man einen Menschen loslassen, damit er glücklich sein kann."
Liebeskummer ist eine der intensivsten emotionalen Erfahrungen, die wir durchmachen können. Doch mit Zeit, Geduld und den richtigen Strategien können wir diese schwierige Phase überwinden und gestärkt daraus hervorgehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Heilung ein Prozess ist und dass es völlig normal ist, Zeit zu benötigen, um sich zu erholen.

Wenn du Unterstützung benötigst oder jemanden zum Reden suchst, zögere nicht, Kontakt mit mir aufzunehmen. Gemeinsam können wir einen Weg finden, den Schmerz zu lindern und wieder Hoffnung zu schöpfen.

Bleib stark und glaube daran, dass nach jedem Ende ein neuer Anfang steht.

Wie Selbstgespräche dein Selbstvertrauen beeinflussen

"Ich kann das nicht, ich sehe schrecklich aus, ich bin zu dick/zu dünn, ich bin zu klein/zu groß, ich bin zu dumm, ich bin eine schlechte Mutter/Vater/Partner*in, niemand mag mich, niemand versteht mich...". Die Liste dieser Sätze ist endlos und vermutlich kennt jede*r die ein oder andere Aussage, die sich da einreihen lässt. Innere Monologe sind die laufenden Dialoge oder Selbstgespräche, die wir in unseren Köpfen führen. Diese Gedanken können bewusst oder unbewusst ablaufen und spiegeln meist unsere momentanen Gefühle und Reaktionen auf aktuelle Ereignisse wider. 

Vielleicht kennt die ein oder andere Person die Arbeit mit Glaubenssätzen. Glaubenssätze und innere Monologe sind zwei Seiten derselben Medaille. Unsere Glaubenssätze beeinflussen unsere inneren Monologe, und diese Monologe können wiederum unsere Glaubenssätze stärken oder schwächen. Im Gegensatz zu den Glaubenssätzen, die oft tief verwurzelt in uns auf einer grundlegenden Ebene liegen, können wir unsere alltäglichen Gedanken relativ leicht beeinflussen und unser Selbst dadurch stärken.

Unsere Gedanken haben also eine unglaubliche Macht über unser Leben. Sie beeinflussen, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen, wie wir mit Herausforderungen umgehen und eben auch, wie wir uns selbst sehen. Die inneren Dialoge, die wir täglich führen, sind in eine "Rückkopplungsschleife" verstrickt. Positive Selbstgespräche führen zu einem positiven Selbstbild, was dazu führen kann, mehr an die eigenen Fähigkeiten zu glauben, Herausforderungen anzunehmen und Fehler als Lernmöglichkeit zu betrachten. Dies führt zu einer Reihe erfolgreicher Erfahrungen, die das Selbstbewusstsein weiter stärken. Im Gegenzug können negative Selbstgespräche eine Spirale aus Selbstzweifeln hervorrufen und das Selbstwertgefühl verringern. Dies kann schließlich dazu führen, Herausforderungen zu fürchten, Chancen zu verpassen und sich in die Komfortzone zurückzuziehen, was das Selbstvertrauen weiter schwächen kann.

Wissenschaftlicher Hintergrund

Studien haben gezeigt, dass positive Selbstgespräche das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden erheblich verbessern können. Eine Studie der Stanford University fand heraus, dass Teilnehmende, die positive Selbstgespräche praktizierten, weniger stressanfällig waren und ein höheres Maß an Selbstwertgefühl aufwiesen. Das Ergebnis ist kaum verwunderlich wenn man bedenkt, dass einem Menschen rund 60.000 Gedanken pro Tag durch den Kopf schwirren - das sind 22 Millionen im Jahr. 

Praktische Schritte zur Veränderung der Selbstgespräche

• Bewusstsein schaffen: Der erste Schritt zur Veränderung von Selbstgesprächen ist das Bewusstsein dafür, wie man mit sich selbst spricht. Achte auf deine Gedanken und erkenne deine Muster.

• Negatives hinterfragen: Stelle negative Gedanken in Frage. Frage dich, ob sie wirklich wahr sind und ob es Beweise für diese Gedanken gibt. Ein klassisches Beispiel, das wir in Frage stellen dürfen ist der Satz "Ich bin zu dick." - Bin ich wirklich zu dick? Das würde bedeuten, dass mein Lebensstil meine Gesundheit beeinträchtigt. Oder fühle ich mich zu dick, weil ich einem Schönheitsideal hinterhereifere? Wer findet überhaupt, dass ich zu dick sei? Könnte es sein, dass ich mich insgesamt nicht so gut fühle und vielleicht ein Spaziergang an der frischen Luft schon helfen würde, um mich besser zu fühlen?

• Positive Affirmationen: Verwende positive Affirmationen, um negative Selbstgespräche zu ersetzen. Wiederhole positive Aussagen über dich selbst regelmäßig. 
  "Ich bin gut genug." 
  "Ich schaffe das." 
  "Ich bin wichtig." 
  "Ich gebe mein Bestes."
  "Ich bin wertvoll."
  "Ich habe aus meinen Fehlern gelernt und kann es beim nächsten Mal anders machen."

• Dankbarkeit üben: Eine tägliche Praxis der Dankbarkeit kann helfen, den Fokus auf positive Aspekte deines Lebens zu lenken und negative Gedanken zu reduzieren. Das können große aber auch kleine Dinge sein. 
  "Ich bin dankbar für meine Gesundheit."
  "Ich bin dankbar, einen so tollen Freund zu haben."
  "Ich bin dankbar für das nette Lächeln der Verkäuferin in der Bäckerei."

• Selbstmitgefühl entwickeln: Behandle dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und Unterstützung, die du einem engen Freund/einer engen Freundin entgegenbringen würdest. Ich glaube kaum, dass jemand zu einem guten Freund sagen würde, dass er zu dumm oder gar wertlos ist. Die meisten würden wohl versuchen ihre Freunde aufzumuntern, Mut zu machen und ihnen sagen, wie toll sie bereits sind. Wir dürfen auch zu uns selbst liebevoll, verständnisvoll und geduldig sein. 

• Positiv-Tagebuch: Führe ein Tagebuch, in dem du täglich drei positive Dinge über dich selbst notierst. Es kann auch etwas sein, was du erreicht oder erlebt hast. Ich bin sicher, dass wir alle positive Dinge täglich erleben, ohne sie aktiv wahrzunehmen. Das kann ein nettes Gespräch, ein gutes Essen oder ein entspannender Spaziergang sein. Vielleicht hast du ein Kompliment bekommen oder ein positives Feedback. Notiere, worauf du stolz bist und was du gut gemacht hast. Oder halte einfach fest, was dir ein Lächeln bereitet hat. 

• Techniken zur Stressbewältigung: Übe Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um deinen Geist zu beruhigen und positive Gedanken zu fördern. Ja ich weiß, das ist ein Klassiker - aber auch wirklich hilfreich. Fange klein an. Eine Minute hinsetzen und auf den eigenen Atem achten und ins hier und jetzt kommen. 

Stolpersteine

Einigen Menschen fällt die Umsetzung dieser Tipps sehr leicht, während andere sich schwer tun, und das ist ganz normal. Wir alle haben unterschiedliche Erfahrungen gemacht, und manche davon können sehr tief sitzen. Es gibt einen Grund, warum die Arbeit mit Glaubenssätzen in beinahe allen Therapieschulen vertreten ist. Andere Therapierichtungen sprechen von unbewussten Überzeugungen, inneren Arbeitsmodellen, Schemata oder Teilen des persönlichen Narrativs. Und trotzdem können wir auch selbst Einfluss nehmen.

Es kann helfen, wenn wir negative Selbstgespräche nicht direkt ins Gegenteil umformulieren. Statt "Ich bin wunderschön." könntest du damit beginnen zu sagen "Ich bin schön genug." oder den Satz als Frage formulieren wie "Was wäre, wenn ich vielleicht doch schön wäre?". Vielleicht fällt es dir auch leichter, zunächst andere Menschen zu beobachten, die eine positive Ausstrahlung haben. Ich persönlich muss dabei manchmal an einen meiner Brüder denken, der gerne auch mal laut gesagt hat „Mann, bin ich gut!“ und schon habe ich ein Lächeln im Gesicht. 

Versuche nicht zu streng mit dir zu sein, der Begriff "toxische Positivität" existiert aus gutem Grund. Es gibt Tage, an denen wir uns nicht gut fühlen, und das ist okay. Mehr Achtsamkeit in unsere Selbstgespräche zu bringen, bedeutet nicht, alles Negative auszublenden, sondern eher, dem Negativen ein wenig von seiner Schwere zu nehmen. 

Langfristige Strategien

Langfristig ist es wichtig, eine Routine zu entwickeln, die positive Selbstgespräche unterstützt. Dazu können dir, die oben genannten Tipps helfen. Beginne beispielsweise mit regelmäßigem Üben von Dankbarkeit, kontinuierlicher Selbstreflexion oder der Pflege eines unterstützenden sozialen Netzwerks. Sich mit anderen auszutauschen, die ähnliche Ziele verfolgen, kann ebenfalls sehr hilfreich sein.

Verbindung zur körperlichen Gesundheit

Positive Selbstgespräche fördern nicht nur die psychische, sondern auch die körperliche Gesundheit. Stress, der durch negative Selbstgespräche verursacht wird, kann zu körperlichen Beschwerden wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlafstörungen führen. Positive Selbstgespräche hingegen können das Immunsystem stärken und die allgemeine körperliche Gesundheit verbessern.

Fazit

Unsere Gedanken haben eine immense Macht über unser Selbstbewusstsein und unser Wohlbefinden. Indem wir uns bewusst machen, wie wir mit uns selbst sprechen, können wir negative Muster durch positive Selbstgespräche schwächen und unser Selbstvertrauen stärken. Es mag Zeit und Übung erfordern, aber die positiven Auswirkungen auf unser Leben sind es wert.

Warum nicht heute damit beginnen? Notiere drei positive Dinge über dich selbst und beobachte, wie sich dein Selbstbild verändert. Du hast die Macht, deine Gedanken zu lenken und damit dein Leben positiv zu beeinflussen. Wenn du merkst, dass das ein Thema für dich ist, scheue dich nicht auch professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Geschwister von Menschen mit Behinderung: 

Einblicke in persönliche Erlebnisse & fachliches Hintergrundwissen

Vor kurzem ist mir in der Praxis eine Klientin begegnet, die mir von ihrer schwerst behinderten Schwester berichtete. Das veranlasste mich dazu, meine eigenen Erfahrungen nochmals zu reflektieren und einige Punkte auch zu verschriftlichen. Das Aufwachsen mit einem Geschwisterkind, das eine Behinderung hat, ist eine ganz besondere Erfahrung, die sowohl Herausforderungen als auch einzigartige Momente der Freude und des Wachstums mit sich bringt. 
Als systemische Therapeutin und jüngstes von vier Kindern, von denen der älteste Bruder mit Trisomie 18 lebte, möchte ich hier einen Teil meiner persönlichen Geschichte teilen und mit fachlichen Erkenntnissen ergänzen. Mein Bruder hatte ein für seine Diagnose sehr langes Leben und durfte 27 Jahre alt werden. Neben ihm habe ich noch zwei weitere Brüder.

Was ist Trisomie 18?

Trisomie 18, auch bekannt als Edwards-Syndrom, ist eine schwere genetische Störung, die durch eine dritte Kopie des Chromosoms 18 in den Zellen des Körpers verursacht wird. Diese zusätzliche genetische Information führt zu einer Vielzahl von Entwicklungsstörungen und gesundheitlichen Problemen. Kinder mit Trisomie 18 haben oft angeborene Herzfehler, schwere geistige Behinderungen und andere lebensbedrohliche Gesundheitsprobleme. Die Lebenserwartung ist stark eingeschränkt, wobei viele Kinder das erste Lebensjahr nicht überleben. Die wenigen, die länger leben, wie mein Bruder, haben meist gesundheitliche Herausforderungen. So wurde mein Bruder mit einem Herzfehler, einem sogenannten "Klumparm" sowie "Klumpfuß" geboren. Geistig war er etwa auf dem Stand eines sechsjährigen Kindes, wobei der Vergleich natürlich hinkt und ich auch nur aus meiner Perspektive als kleine Schwester berichten kann. 

Persönliche Erfahrungen

Das Aufwachsen mit einem behinderten Bruder hat mein Leben und das meiner Familie in vielerlei Hinsicht geprägt. Mein ältester Bruder benötigte Pflege und Aufmerksamkeit. Dies führte oft dazu, dass unsere Familie sich zum Teil um seine Bedürfnisse herum organisieren musste. Gleichzeitig habe ich gelernt, wie wichtig Empathie und Geduld sind.

Ich hatte eine sehr gute Beziehung zu meinem behinderten Bruder und habe sehr viel von ihm gelernt, was mich nachhaltig geprägt hat. So kann ich mich zum Beispiel nach wie vor wie ein kleines Kind über eine Kugel Eis im Sommer freuen oder bin einfach glücklich, weil die Sonne gerade durch die Wolken scheint. Ich bin dankbar für Gesundheit und freue mich über die kleinen Dinge im Alltag. 
Eine große Herausforderung als Kind war für mich die Bandbreite an Emotionen und Gedankenspiele, die mich ständig begleiteten. Ich habe mir sehr früh tiefgreifende Fragen über den Sinn des Lebens gestellt und was warum so ist. Warum ist er anders als die anderen? Warum er und nicht ich? Warum habe ich das Glück, gesund zur Welt zu kommen? Was ist "normal" und was nicht? Wenn wir unterwegs waren, habe ich mich oft gefragt, was andere Menschen wohl denken. Die Blicke der Leute habe ich immer und überall gespürt und doch konnte ich sie nicht richtig einordnen. Ein Teil von mir hat sich manchmal auch geschämt. Geschämt, weil er nicht so ist wie die anderen. Ich hatte immer Angst, Freundinnen mit nach Hause zu bringen. Was würden sie wohl denken, wenn sie meinen Bruder kennenlernen? Sehen sie mich dann mit anderen Augen? Ich hatte Angst, abgelehnt zu werden, und Angst davor, anders zu sein als die anderen. 

Es ist eine ganz spezielle Erfahrung, so früh mit diesen schweren Themen und Fragen konfrontiert zu sein. Ich bin dadurch sehr empathisch, habe ein feines Gespür für Menschen und habe früh gelernt, dass die Menschen sehr unterschiedlich sein können und diese Unterschiedlichkeiten auch wertvoll sind. Mein Bruder hat meinen persönlichen aber auch beruflichen Werdegang mit am meisten beeinflusst und inspiriert mich noch heute.  

Fachliche Hintergründe

Aus systemischer Sicht beeinflusst die Präsenz eines behinderten Kindes die Dynamik innerhalb der Familie auf verschiedenen Ebenen:

1. Rollen und Verantwortlichkeiten: Geschwister von behinderten Kindern übernehmen oft mehr Verantwortung und reifen schneller. Dies kann sowohl positive Effekte, wie die Entwicklung von Führungsqualitäten und Verantwortungsbewusstsein, als auch negative Effekte, wie das Gefühl von Überforderung und Vernachlässigung, haben.
2. Elternaufmerksamkeit: Eltern müssen ihre Aufmerksamkeit und Zeit oft ungleich verteilen, was bei nicht-behinderten Geschwistern zu Gefühlen der Eifersucht oder Vernachlässigung führen kann. Es ist wichtig, dass Eltern versuchen, jedem Kind individuell gerecht zu werden und ihre Bedürfnisse wahrzunehmen.
3. Emotionale Belastungen: Geschwister erleben eine Bandbreite an Emotionen, von Stolz und Zuneigung bis hin zu Schuldgefühlen und Traurigkeit. Sie können auch Angst um die Gesundheit ihres behinderten Geschwisters haben und sich Sorgen über die Zukunft machen.
4. Ressourcen und Unterstützung: Professionelle Unterstützung, wie Familien- und Geschwistertherapie, kann helfen, die Belastungen zu mindern und die Familie zu stärken. Selbsthilfegruppen und Austausch mit anderen betroffenen Familien bieten zusätzlich wertvolle Unterstützung und Perspektiven.

Tipps für Eltern und Familien

• Offene Kommunikation: Sprechen Sie offen mit allen Familienmitgliedern über die Behinderung und die damit verbundenen Herausforderungen. Erklären Sie die Situation altersgerecht und lassen Sie Raum für Fragen und Gefühle.
• Individuelle Zeit: Planen Sie regelmäßig exklusive Zeit mit jedem Kind ein, um ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und ihnen das Gefühl zu geben, wichtig und geliebt zu sein.
• Einbindung in die Pflege: Lassen Sie Geschwister in die Pflege und Betreuung des behinderten Kindes einbezogen werden, soweit sie es wünschen und es ihrem Alter angemessen ist. Dies kann das Verantwortungsgefühl stärken und die Bindung fördern.
• Externe Unterstützung: Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Familien- und Geschwistertherapie können wertvolle Unterstützung bieten.

Schlussfolgerung

Das Leben mit einem behinderten Geschwisterkind ist herausfordernd und bereichernd zugleich. Es lehrt uns wichtige Lebenslektionen über Mitgefühl, Geduld und die Bedeutung von Familie. Durch offene Kommunikation, individuelle Zuwendung und die Inanspruchnahme externer Unterstützung können Familien gestärkt aus diesen Erfahrungen hervorgehen. 

Ich habe so viele wertvolle Lebenslektionen durch meinen Bruder lernen dürfen und durch einen achtsamen und aufmerksamen Umgang mit Menschen mit Behinderung, kann sich jede*r Einzelne von uns davon inspirieren lassen. 

1. Resilienz und Durchhaltevermögen: Menschen mit Behinderung zeigen oft eine bemerkenswerte Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden und trotz ihrer Herausforderungen weiterzumachen. Ihre Stärke und Entschlossenheit können uns inspirieren, in unserem eigenen Leben durchzuhalten, selbst wenn es schwierig wird.
2. Wertschätzung kleiner Momente: Menschen mit Behinderung lehren uns, die kleinen Freuden des Lebens zu schätzen. Sie erinnern uns daran, dass Glück oft in den einfachen, alltäglichen Momenten zu finden ist und dass es wichtig ist, diese Augenblicke bewusst zu erleben und zu genießen.
3. Kreativität und Anpassungsfähigkeit: Um ihre täglichen Herausforderungen zu meistern, entwickeln viele Menschen mit Behinderung kreative Lösungen und eine beeindruckende Anpassungsfähigkeit. Sie zeigen uns, dass es immer mehr als einen Weg gibt, ein Problem zu lösen, und dass Kreativität und Flexibilität Schlüsselkompetenzen im Leben sind.
4. Wert der Inklusion und Akzeptanz: Durch den Umgang mit Menschen mit Behinderung lernen wir, wie wichtig Inklusion und Akzeptanz in unserer Gesellschaft sind. Wir erkennen, dass jeder Mensch unabhängig von seinen Fähigkeiten einen wertvollen Beitrag leisten kann und dass Vielfalt unser Leben bereichert.
5. Unbedingte Liebe und Zuneigung: Viele Menschen mit Behinderung zeigen eine bedingungslose Liebe und Zuneigung, die uns daran erinnert, wie wichtig es ist, Liebe frei zu geben und zu empfangen. Ihre Fähigkeit, liebevolle Verbindungen aufzubauen, kann uns inspirieren, in unseren eigenen Beziehungen offener und herzlicher zu sein.
6. Geduld und Ruhe: Der Umgang mit Menschen mit Behinderung erfordert oft Geduld und eine ruhige Herangehensweise. Diese Fähigkeiten sind in der hektischen modernen Welt von unschätzbarem Wert und können uns helfen, in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
7. Echtheit und Authentizität: Menschen mit Behinderung leben oft sehr authentisch und unverstellt. Sie erinnern uns daran, wie wichtig es ist, ehrlich zu sich selbst und anderen zu sein, und ermutigen uns, unsere eigene Authentizität zu leben.

Diese wertvollen Lektionen bereichern nicht nur unser eigenes Leben, sondern tragen auch dazu bei, eine inklusive und unterstützende Gemeinschaft zu fördern. Indem wir die Perspektiven und Erfahrungen von Menschen mit Behinderung wertschätzen, können wir alle gemeinsam wachsen und lernen.