Eine persönliche Reise und der Blick auf unsere Gesellschaft

Am Anfang dieses Jahres habe ich beschlossen, keinen Alkohol mehr zu trinken. Was zunächst als persönliche Herausforderung begann, wurde zu einer tiefgehenden Reise der Selbsterkenntnis und Reflexion. In diesem Artikel möchte ich euch mitnehmen in meine Erfahrungen, meine Beobachtungen zu unserem gesellschaftlichen Umgang mit Alkohol teilen und Impulse geben, wie ihr eure Beziehung zum Alkohol selbst hinterfragen könnt – ohne dabei in Rechtfertigungsdruck oder Schuldgefühle zu geraten.

Warum habe ich mich für ein Leben ohne Alkohol entschieden?

Die Entscheidung, eine Zeit lang auf Alkohol zu verzichten, kam bei mir nicht von einem Tag auf den anderen. Wie viele Menschen habe ich Alkohol lange als "normal" empfunden: Ein Glas Wein mit meinem Partner zum Entspannen, ein Bier im Freundeskreis, ein Sekt bei Feierlichkeiten – Alkohol war einfach da, Teil des Alltags und der besonderen Anlässe. Doch im Zuge meiner Ausbildung zur systemischen Therapeutin bei einem Seminar von Jeanette Piram, die lange Zeit in der Sucht- und Drogenhilfe tätig war, begann ich die Selbstverständlichkeit von Alkohol in unserer Gesellschaft zu hinterfragen - das war etwa vor zwei Jahren, im Herbst 2022. 

Alkoholpausen habe ich auch schon früher oft gemacht. Meist im Zuge der (christlichen) Fastenzeit vor Ostern. Es fiel mir eigentlich nie wirklich schwer darauf zu verzichten, aber ich brauchte irgendwie einen "Grund" um den Verzicht zu rechtfertigen. Mir kam einfach nicht in den Sinn, dass alkoholfrei zu leben im Rahmen meiner Möglichkeiten liegt. Schließlich machen das die Menschen in meinem Umkreis nur, wenn sie schwanger sind, stillen, Medikamente nehmen, wenn sie extrem auf ihre sportliche Form achten oder wirklich ein Problem mit Alkohol haben, usw. 

Nach und nach begann ich das alles zu hinterfragen, hörte Podcasts, las Bücher und informierte mich rund um das Thema, die Gesellschaft, geschichtliche Hintergründe, politische und kapitalistische Anliegen. Die ersten Monate waren tatsächlich ungewohnt und teilweise schwierig. Plötzlich standen Gefühle, die sonst unter dem Glas Wein verschwanden, ganz roh im Raum. Gleichzeitig bemerkte ich aber auch, wie sich meine Energie, meine Schlafqualität und meine emotionale Klarheit verbesserten. Ich stellte mich den Herausforderungen, an denen ich euch nun teilhaben lassen kann. 

Alkohol und die Gesellschaft: Warum trinken "normal" ist

Deutschland ist ein Land, in dem der Alkoholkonsum tief in der Kultur verankert ist. Schon in jungen Jahren wird man mit Bier, Wein und Sekt vertraut gemacht, und oft gibt es kaum eine Gelegenheit, bei der Alkohol nicht eine Rolle spielt. Eine Feier ohne Sekt zum Anstoßen? Ein Abendessen ohne Wein? Für viele unvorstellbar.

Unsere Gesellschaft sieht Alkohol oft als einen unverfänglichen Genuss oder gar als Symbol für Geselligkeit. Doch diese Normalisierung verdeckt eine Schattenseite: Alkoholkonsum kann zur Sucht führen und schädliche Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit haben. In Deutschland trinken etwa 7,8 Millionen Menschen Alkohol in gesundheitlich riskanten Mengen, und Alkohol ist nach wie vor eine der häufigsten Ursachen für Erkrankungen und Todesfälle.

Trotz dieser alarmierenden Zahlen bleibt Alkohol gesellschaftlich akzeptiert, sogar erwartbar. Wer auf Alkohol verzichtet, wird oft mit Fragen oder Skepsis konfrontiert: „Warum trinkst du nicht?“, „Bist du schwanger?“ oder „Ach, nur ein Glas, das schadet doch nicht.“ Dieses Verhalten zeigt, wie tief verwurzelt Alkohol in unserem Denken ist und wie schwer es sein kann, sich bewusst davon zu distanzieren.

Persönliche Erkenntnisse ohne Alkohol

In meinen nun gut zehn Monaten ohne Alkohol habe ich nicht nur viel über mich selbst gelernt, sondern auch den Umgang mit meinen Mitmenschen anders wahrgenommen. 

• Klarheit und Energie: Ohne Alkohol habe ich eine erstaunliche Klarheit erfahren. Morgens wach zu werden, ohne „Restmüdigkeit“, hat meine Produktivität und mein Wohlbefinden deutlich gesteigert. Ich schlafe besser, bin weniger vergesslich, ich fühle mich ausgeglichener, habe weniger starke Regelschmerzen, reinere Haut und ich könnte die Liste noch beinah endlos fortsetzen.
• Achtsamkeit im Umgang mit Gefühlen: Ich habe gelernt, meine Gefühle nicht zu „betäuben“, sondern wirklich zu fühlen und zu verarbeiten. Ich lege bewusst Pausen ein, gehe spazieren, gehe regelmäßig zum Sport, suche das Gespräch mit meinen Liebsten oder wie gerade jetzt, schreibe meine Gedanken einfach auf, um sie zu verarbeiten.
• Gesellschaftliche Reaktionen: Mir fiel auf, wie schwer es für andere zu verstehen ist, dass jemand freiwillig auf Alkohol verzichtet. Manche fragten kritisch, andere wurden neugierig und wollten mehr über die positiven Seiten erfahren.
• Neu gewonnene Freiheit: Die Entscheidung, keinen Alkohol zu trinken, hat mich unabhängig von gesellschaftlichen Erwartungen gemacht. Ich fühle mich freier und selbstbestimmter und habe gelernt, wie wertvoll es sein kann, auch mal gegen den Strom zu schwimmen. Ich habe mir erlaubt, dass Nicht-Trinken absolut eine Lösung ist. 

Ein paar erste Impulse für alle, die ihre Beziehung zum Alkohol hinterfragen möchten

Falls ihr euch ebenfalls fragt, welche Rolle Alkohol in eurem Leben spielt, möchte ich euch ein paar sanfte Impulse mit auf den Weg geben:

1. Beobachtet eure Muster: Wann greift ihr zu einem Glas Wein oder Bier? Ist es aus Lust am Geschmack oder als Belohnung, Stressabbau oder Routine?
2. Testet alternative Entspannungsmethoden: Was passiert, wenn ihr stattdessen einen Spaziergang macht, ein Buch lest oder eine Atemübung ausprobiert? Vielleicht entdeckt ihr Alternativen, die euch genauso guttun.
3. Nehmt euch eine Pause: Probiert mal, eine Woche oder einen Monat komplett auf Alkohol zu verzichten, und achtet auf die Auswirkungen auf euer Wohlbefinden. Nutzt es als Experiment und nicht als Verpflichtung.
4. Redet darüber: Sprecht mit Freunden oder Familie über euren Verzicht und eure Beweggründe. Es ist erstaunlich, wie oft solche Gespräche zum gegenseitigen Verständnis beitragen.
5. Seid geduldig mit euch selbst: Veränderung braucht Zeit, und es geht nicht darum, perfekt zu sein. Ein bewussterer Umgang mit Alkohol ist schon ein großer Schritt – ganz gleich, wie dieser für euch aussieht.

Fazit

Meine ersten Monate ganz ohne Alkohol hat mich nicht nur viel über mich selbst gelehrt, sondern auch meinen Blick auf unsere Gesellschaft verändert. Alkohol ist in Deutschland so tief verwurzelt, dass ein Verzicht oft als „unnormal“ gilt. Doch gerade dieser Verzicht kann uns helfen, mehr über unsere eigenen Bedürfnisse und Muster zu erfahren und neue Freiheiten zu entdecken. 

Ob ihr euch selbst auf den Weg machen wollt, eure Beziehung zu Alkohol zu hinterfragen, ist natürlich eure eigene Entscheidung. Vielleicht motiviert euch meine Geschichte, vielleicht bleibt sie einfach nur ein Gedanke. Was auch immer ihr daraus mitnehmt: Der erste Schritt zu mehr Achtsamkeit beginnt immer mit einem kleinen Impuls – und manchmal ist es genau der, der das Leben nachhaltig verändern kann. 

Geschwister von Menschen mit Behinderung: 

Einblicke in persönliche Erlebnisse & fachliches Hintergrundwissen

Vor kurzem ist mir in der Praxis eine Klientin begegnet, die mir von ihrer schwerst behinderten Schwester berichtete. Das veranlasste mich dazu, meine eigenen Erfahrungen nochmals zu reflektieren und einige Punkte auch zu verschriftlichen. Das Aufwachsen mit einem Geschwisterkind, das eine Behinderung hat, ist eine ganz besondere Erfahrung, die sowohl Herausforderungen als auch einzigartige Momente der Freude und des Wachstums mit sich bringt. 
Als systemische Therapeutin und jüngstes von vier Kindern, von denen der älteste Bruder mit Trisomie 18 lebte, möchte ich hier einen Teil meiner persönlichen Geschichte teilen und mit fachlichen Erkenntnissen ergänzen. Mein Bruder hatte ein für seine Diagnose sehr langes Leben und durfte 27 Jahre alt werden. Neben ihm habe ich noch zwei weitere Brüder.

Was ist Trisomie 18?

Trisomie 18, auch bekannt als Edwards-Syndrom, ist eine schwere genetische Störung, die durch eine dritte Kopie des Chromosoms 18 in den Zellen des Körpers verursacht wird. Diese zusätzliche genetische Information führt zu einer Vielzahl von Entwicklungsstörungen und gesundheitlichen Problemen. Kinder mit Trisomie 18 haben oft angeborene Herzfehler, schwere geistige Behinderungen und andere lebensbedrohliche Gesundheitsprobleme. Die Lebenserwartung ist stark eingeschränkt, wobei viele Kinder das erste Lebensjahr nicht überleben. Die wenigen, die länger leben, wie mein Bruder, haben meist gesundheitliche Herausforderungen. So wurde mein Bruder mit einem Herzfehler, einem sogenannten "Klumparm" sowie "Klumpfuß" geboren. Geistig war er etwa auf dem Stand eines sechsjährigen Kindes, wobei der Vergleich natürlich hinkt und ich auch nur aus meiner Perspektive als kleine Schwester berichten kann. 

Persönliche Erfahrungen

Das Aufwachsen mit einem behinderten Bruder hat mein Leben und das meiner Familie in vielerlei Hinsicht geprägt. Mein ältester Bruder benötigte Pflege und Aufmerksamkeit. Dies führte oft dazu, dass unsere Familie sich zum Teil um seine Bedürfnisse herum organisieren musste. Gleichzeitig habe ich gelernt, wie wichtig Empathie und Geduld sind.

Ich hatte eine sehr gute Beziehung zu meinem behinderten Bruder und habe sehr viel von ihm gelernt, was mich nachhaltig geprägt hat. So kann ich mich zum Beispiel nach wie vor wie ein kleines Kind über eine Kugel Eis im Sommer freuen oder bin einfach glücklich, weil die Sonne gerade durch die Wolken scheint. Ich bin dankbar für Gesundheit und freue mich über die kleinen Dinge im Alltag. 
Eine große Herausforderung als Kind war für mich die Bandbreite an Emotionen und Gedankenspiele, die mich ständig begleiteten. Ich habe mir sehr früh tiefgreifende Fragen über den Sinn des Lebens gestellt und was warum so ist. Warum ist er anders als die anderen? Warum er und nicht ich? Warum habe ich das Glück, gesund zur Welt zu kommen? Was ist "normal" und was nicht? Wenn wir unterwegs waren, habe ich mich oft gefragt, was andere Menschen wohl denken. Die Blicke der Leute habe ich immer und überall gespürt und doch konnte ich sie nicht richtig einordnen. Ein Teil von mir hat sich manchmal auch geschämt. Geschämt, weil er nicht so ist wie die anderen. Ich hatte immer Angst, Freundinnen mit nach Hause zu bringen. Was würden sie wohl denken, wenn sie meinen Bruder kennenlernen? Sehen sie mich dann mit anderen Augen? Ich hatte Angst, abgelehnt zu werden, und Angst davor, anders zu sein als die anderen. 

Es ist eine ganz spezielle Erfahrung, so früh mit diesen schweren Themen und Fragen konfrontiert zu sein. Ich bin dadurch sehr empathisch, habe ein feines Gespür für Menschen und habe früh gelernt, dass die Menschen sehr unterschiedlich sein können und diese Unterschiedlichkeiten auch wertvoll sind. Mein Bruder hat meinen persönlichen aber auch beruflichen Werdegang mit am meisten beeinflusst und inspiriert mich noch heute.  

Fachliche Hintergründe

Aus systemischer Sicht beeinflusst die Präsenz eines behinderten Kindes die Dynamik innerhalb der Familie auf verschiedenen Ebenen:

1. Rollen und Verantwortlichkeiten: Geschwister von behinderten Kindern übernehmen oft mehr Verantwortung und reifen schneller. Dies kann sowohl positive Effekte, wie die Entwicklung von Führungsqualitäten und Verantwortungsbewusstsein, als auch negative Effekte, wie das Gefühl von Überforderung und Vernachlässigung, haben.
2. Elternaufmerksamkeit: Eltern müssen ihre Aufmerksamkeit und Zeit oft ungleich verteilen, was bei nicht-behinderten Geschwistern zu Gefühlen der Eifersucht oder Vernachlässigung führen kann. Es ist wichtig, dass Eltern versuchen, jedem Kind individuell gerecht zu werden und ihre Bedürfnisse wahrzunehmen.
3. Emotionale Belastungen: Geschwister erleben eine Bandbreite an Emotionen, von Stolz und Zuneigung bis hin zu Schuldgefühlen und Traurigkeit. Sie können auch Angst um die Gesundheit ihres behinderten Geschwisters haben und sich Sorgen über die Zukunft machen.
4. Ressourcen und Unterstützung: Professionelle Unterstützung, wie Familien- und Geschwistertherapie, kann helfen, die Belastungen zu mindern und die Familie zu stärken. Selbsthilfegruppen und Austausch mit anderen betroffenen Familien bieten zusätzlich wertvolle Unterstützung und Perspektiven.

Tipps für Eltern und Familien

• Offene Kommunikation: Sprechen Sie offen mit allen Familienmitgliedern über die Behinderung und die damit verbundenen Herausforderungen. Erklären Sie die Situation altersgerecht und lassen Sie Raum für Fragen und Gefühle.
• Individuelle Zeit: Planen Sie regelmäßig exklusive Zeit mit jedem Kind ein, um ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und ihnen das Gefühl zu geben, wichtig und geliebt zu sein.
• Einbindung in die Pflege: Lassen Sie Geschwister in die Pflege und Betreuung des behinderten Kindes einbezogen werden, soweit sie es wünschen und es ihrem Alter angemessen ist. Dies kann das Verantwortungsgefühl stärken und die Bindung fördern.
• Externe Unterstützung: Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Familien- und Geschwistertherapie können wertvolle Unterstützung bieten.

Schlussfolgerung

Das Leben mit einem behinderten Geschwisterkind ist herausfordernd und bereichernd zugleich. Es lehrt uns wichtige Lebenslektionen über Mitgefühl, Geduld und die Bedeutung von Familie. Durch offene Kommunikation, individuelle Zuwendung und die Inanspruchnahme externer Unterstützung können Familien gestärkt aus diesen Erfahrungen hervorgehen. 

Ich habe so viele wertvolle Lebenslektionen durch meinen Bruder lernen dürfen und durch einen achtsamen und aufmerksamen Umgang mit Menschen mit Behinderung, kann sich jede*r Einzelne von uns davon inspirieren lassen. 

1. Resilienz und Durchhaltevermögen: Menschen mit Behinderung zeigen oft eine bemerkenswerte Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden und trotz ihrer Herausforderungen weiterzumachen. Ihre Stärke und Entschlossenheit können uns inspirieren, in unserem eigenen Leben durchzuhalten, selbst wenn es schwierig wird.
2. Wertschätzung kleiner Momente: Menschen mit Behinderung lehren uns, die kleinen Freuden des Lebens zu schätzen. Sie erinnern uns daran, dass Glück oft in den einfachen, alltäglichen Momenten zu finden ist und dass es wichtig ist, diese Augenblicke bewusst zu erleben und zu genießen.
3. Kreativität und Anpassungsfähigkeit: Um ihre täglichen Herausforderungen zu meistern, entwickeln viele Menschen mit Behinderung kreative Lösungen und eine beeindruckende Anpassungsfähigkeit. Sie zeigen uns, dass es immer mehr als einen Weg gibt, ein Problem zu lösen, und dass Kreativität und Flexibilität Schlüsselkompetenzen im Leben sind.
4. Wert der Inklusion und Akzeptanz: Durch den Umgang mit Menschen mit Behinderung lernen wir, wie wichtig Inklusion und Akzeptanz in unserer Gesellschaft sind. Wir erkennen, dass jeder Mensch unabhängig von seinen Fähigkeiten einen wertvollen Beitrag leisten kann und dass Vielfalt unser Leben bereichert.
5. Unbedingte Liebe und Zuneigung: Viele Menschen mit Behinderung zeigen eine bedingungslose Liebe und Zuneigung, die uns daran erinnert, wie wichtig es ist, Liebe frei zu geben und zu empfangen. Ihre Fähigkeit, liebevolle Verbindungen aufzubauen, kann uns inspirieren, in unseren eigenen Beziehungen offener und herzlicher zu sein.
6. Geduld und Ruhe: Der Umgang mit Menschen mit Behinderung erfordert oft Geduld und eine ruhige Herangehensweise. Diese Fähigkeiten sind in der hektischen modernen Welt von unschätzbarem Wert und können uns helfen, in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
7. Echtheit und Authentizität: Menschen mit Behinderung leben oft sehr authentisch und unverstellt. Sie erinnern uns daran, wie wichtig es ist, ehrlich zu sich selbst und anderen zu sein, und ermutigen uns, unsere eigene Authentizität zu leben.

Diese wertvollen Lektionen bereichern nicht nur unser eigenes Leben, sondern tragen auch dazu bei, eine inklusive und unterstützende Gemeinschaft zu fördern. Indem wir die Perspektiven und Erfahrungen von Menschen mit Behinderung wertschätzen, können wir alle gemeinsam wachsen und lernen.